Algunos consejos a la hora de emprender una simple caminata o una carrera en la montaña o la estepa Patagónica.
Cada vez somos más conscientes de que la calidad en la práctica deportiva es fundamental. Por ello es necesario tener unos mínimos conocimientos: saber qué compramos y para qué.
Las zapatillas
En lo que se refiere al calzado adecuado hay que preguntarse cuántas veces vamos a practicar dichas salidas y con qué intensidad. Además, hay que saber qué tipo de pisada tenemos, cuál es nuestro peso y cuántos kilómetros vamos a realizar.
Las zapatillas de trail son las que se utilizan en estos casos. Las suelas generalmente son de caucho, tienen un relieve muy marcado que asegura un mejor agarre al suelo, son flexibles y resistentes. La amortiguación y la estabilidad reside en la mediasuela que está formada por dos tipos de gomas: ethyl vinyl (EVA) o poliuretano (PU). En estas gomas se pueden poner cámaras de aire, neopreno… El EVA es el material más utilizado porque es el que menos pesa, el más flexible y el de mejor amortiguación. Pero no siempre se escoge este material ya que si elegimos uno más duro y pesado, la zapatilla durará más tiempo. Se dará preferencia a una u otra dependiendo del tipo y frecuencia de nuestras salidas. Elegir zapatillas que posean refuerzos en la unión con la mediasuela, para evitar que se rompa. La lengüeta unida al corte con gomas elásticas o formando parte de él. Así se evita la entrada de agua, tierra y otros elementos.
La ropa
El material textil ha evolucionado mucho en los últimos años fundamentalmente por la aplicación a esta especialidad de ropa técnica de montaña. Existen prendas muy efectivas para las altas temperaturas. El equipo básico es una camiseta de tirantes o de manga corta y un pantalón corto o malla. Las distintas marcas comerciales han desarrollado tejidos que evaporan el sudor evitando que las prendas estén húmedas o se peguen al cuerpo. Existen también camisetas de manga corta y mallas de los mismos tejidos para cubrir un poco más nuestro cuerpo. Es recomendable que el pantalón o malla tenga un bolsillo para las llaves o si no, llevar una camiseta tipo triatlón que también tiene un pequeño bolsillo.
Los complementos son imprescindibles para realizar una agradable y confortable carrera. Muchas veces olvidamos abrigar nuestras manos y pies o proteger nuestro cuerpo del sol. Hay que utilizar medias finas, de fibra y algodón para los pies. Para la cara es fundamental llevar puestos unos lentes con protección UV para el sol y una gorra para la cabeza. También hay prendas interiores de tejidos técnicos, sin costuras que rocen, que no retienen el sudor, con rejillas de ventilación en axilas y entrepierna, ligeras y a veces combinadas con lycra para que se ajuste perfectamente al cuerpo. Es recomendable ponerse un poco de vaselina en las axilas, pezones, ingles y dedos de los pies y cremas solares para evitar cualquier roce o quemadura.
En muchas ocasiones las carreras de montaña o la estepa se desarrollan en zonas donde no hay posibilidad de aprovisionamiento de agua o alimentos. Por eso es necesario llevar consigo una mochila con una bolsa de agua (Camelback), glucosa, y alguna barra de cereal.
Por último, recordar a todos los atletas, que siempre que se vaya a correr es obligatorio calentar y estirar bien los músculos antes y después de la carrera para evitar lesiones.
